co to seria

[...] 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi jedna seria 20+14x - - Miska: w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku :-) Komentarz: Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. [...]

[...] 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20x, 20x, 20x jedna seria 20+14x - - Komentarz: Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... [...]

[...] w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca. 2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam 2 kg i wyciskalam 6kg na reke, z tym obciazeniem udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w [...]

[...] szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg Ściąganie dól wyciąg+ wyciąg linki 4 serie max dół 65kg wyciag każda seria 41 kg Meju narzekasz ze słabo z kasa to nie kupuj wód po 1,5 litra tylko 5 litrówkę(i przelewaj ) albo tak jak ja zainwestuj w dzbanek z filtrem nawet na takiej [...]

[...] (do odcinki) 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 4kgx12/ok.5kgx10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy8-)(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to juz nie wiem, bo mnie odcięło 2. progres ciężaru, co [...]

[...] i do 400kg bodaj dochodziłem. A co do suwnic i różnic miedzy nimi to liczy sie tez dobre smarowanko }:-( ...maszyny. Z drugiej strony jeszcze killa lat temu siady do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje uda ale o [...]

[...] cc/ 4kg/ 6kg/ 8kg x8 2b.MC Romanian 4x8-10 30kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg x8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (film) x20/ x20/ x18/ x17 (we wszystkich seriach po 2sek przytrzymania) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x 8-10 (film) 30kg/ 50kg/ 65kg (6+4) 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) [...]

[...] moc i chciałam to wykorzystać :-)) 55kg nie było takie straszne na 3x by poszło i następnym razem właśnie tyle dam w ostatniej serii. O dziwo tym razem w ostatnich dwóch seriach to pierwsze powtórzenia były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło [...]

[...] o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki latam. 1a. Pierwsza seria kiepska, później już lepiej szło ale o okolicach 4-5p słabo mi się robiło w każdej serii aż momentami w głowie się kręciło. 1b. Pierwsze powtórzenia chwiałam się trochę [...]

[...] wykrokiem i dotknięciem kolanem ziemi. 2. Znane mi ćwiczenie ale dawno nie robione - będę dokładać. 3. Goblet - nowość. Fajne ćwiczenie. Trochę ciężar na czuja ale druga seria z 15kg była już w nogach odczuwalna - robione tyłkiem do ziemi oczywiście. 4. Wyciskanie jednorącz. Wystarczyło te 8kg.. 5. Niby unoszenie nogi tylko ale daje popalić [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]

10.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg [...]

[...] 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) Sciąganie drazka, szer barków 3 x 15 40-45-50 B) [...]

[...] stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. W kolejnych dwóch seriach ciężary już wymagające ale na początek takie żebyś też miała zapas na kolejne powtórzenia. W ostatnich 2 seriach schodzisz z ciężaru i wykonujesz to podwójne dno o [...]

Czworogłowe ud Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 / na co można to zmienić? Przysiady na hackmaszynie 1x6; 1x12; 1x25 / jw. nie posiadam sprzetu Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25 i ilu minutowe przerwy między seriami ???

[...] x 10p x 3s 5.siedząc wyciskanie hantli równocześnie - 2 x 5 kg x 10p x 3s 6.wznosy hantli bokiem - 2 x 5 kg x 10p x 3s Mimo ze ciężar nie za duży myślałem ze ta trzecia seria zabije moje barki %-) Ciekawe co będzie jutro ;-) Tak po prawdzie to chciałem skończyć po dwóch seriach ale jak sie okazało ze pierwsza seria się nie nagrała w całości [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

[...] by wszystkie ćwiczenia robić bez odkładania sztangi z takim samym ciężarem. Ja niestety ta sztangę odkładam, z tego wniosek ze robię pół kompleks sztangowy w połączeniu z seria łączoną ;-). Zrobiłem dzisiaj przed treningiem błąd który mi sie od czasu do czasu zdarza, przed wyjściem z pracy wypiłem kawę, zjadłem kawałek ciasta i zagryzłem to [...]

[...] kreski to wyszło ze zrobiłem o 15 przysiadów więcej ;-). Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg :-) Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. [...]